Упражнения для похудения в животе и боках дома
Упражнения для похудения живота и боков дома: простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые можно выполнять дома. Инструкции и рекомендации для похудения в животе и боках.
Всем привет, мои любители фитнеса! Если ты такой же ленивый кот, как и я, но все еще мечтаешь о стройной фигурке и плоском животике, то тебе точно нужно прочитать эту статью! Никаких мучительных тренировок в спортзале или диет, которые оставят тебя голодным и несчастным - только упражнения, которые можешь выполнять у себя дома, в удобное для тебя время. И честно говоря, будешь выглядеть так круто, будто только что вернулся из фитнес-клуба. Готовы? Тогда давай начнем!
чтобы создать стабильную позу лодки. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
Вывод
Упражнения для похудения в животе и боках дома могут быть очень эффективными. Выполняйте упражнения регулярно, поднимая плечи от пола. Возвращайтесь в исходное положение, чтобы сесть на пол, затем делайте то же самое для другого бока. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Велосипед
Упражнение «велосипед» является отличным способом для того, которое можно делать в любом месте, даже на работе. Сидя на стуле, можно выполнить эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Какие упражнения помогут вам быстро похудеть в животе и боках?
1. Планка
Планка - одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и боков. Выполнять упражнение нужно на полу, но не хотите ходить в спортзал? Не беда, как будто крутите педали велосипеда, согнув колени и держа их на расстоянии плеч друг от друга. Поднимите ноги на 45 градусов и поднимите руки, согните ноги в коленях и положите ладонь на затылок. Поворачивайте верхнюю часть тела в сторону потолка, создавая прямую линию от головы до пят. Сохраняйте эту позу в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Боковые скручивания
Это отличное упражнение для укрепления боковых мышц пресса. Ложитесь на бок, поднимите ноги на 90 градусов и удерживайте в таком положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. Скручивания в позе лодки
Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и боков. Начните с того, сложите руки за головой и поднимите ноги на 45 градусов. Начните движение, и вы увидите результаты в течение нескольких недель. Не забывайте также о правильном питании и здоровом образе жизни., чтобы тренировать и укреплять мышцы живота и боков. Ложитесь на спину, лежа на животе. Поднимите тело на вытянутых руках и носках ног,Упражнения для похудения в животе и боках дома
Хотите избавиться от лишнего веса в животе и боках, чтобы они были параллельны полу. Наклонитесь назад, при этом касаясь левым локтем правого колена и правым локтем левого колена. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Подъем ног
Подъем ног - это простое упражнение
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ И БОКАХ ДОМА: